每天健走10000步,抗衰防老每一天

每天健走10000,抗衰防老每一天

/天津中医药大学第一附属医院 针灸部 王玲主任

工作忙,生活节奏快,没有时间锻炼,借助计步工具每天走上个10000步,成为不少人的基础锻炼项目。虽然不如朋友们走的多,但看似普通的走路,已经能带来很大的健康收益!今天就给大家讲讲如何通过健走达到抗衰防老的功效。

古人也爱健走 为的是足穴养生

健走并不是新生事物,《黄帝内经》就有记载:春三月……夜卧早起,广步于庭……此春气之应,养生之道也。后来的食毕当行步”“每夜入睡时,绕室行千步,以及成语安步当车,都是在说走路的事儿。与现代人不同的是,古人力挺走路,看中不是锻炼心肺、暴走出汗,而是足穴养生。肾藏精,主生长发育:肾主藏精,以气为用,关系着人的生长发育。肾气盛衰直接关系到人的生长发育,乃至衰老的全过程,也关系着人的生殖能力。 在整个生命过程中,正是由于肾中精气的盛衰变化,而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。人从幼年开始,肾精逐渐充盛。到了青壮年,肾精进一步充盛,乃至达到极点,体壮实,筋骨强健。而待到老年,肾精衰退,形体也逐渐衰老,全身筋骨运动不灵活,齿摇发脱,呈现出老态龙钟之象。打个比方,假使人是棵大树的话,肾就象大树的树根一样,根深方能叶茂,同样道理肾好身体才好。对生长发育障碍临床治疗中,补肾是重要治疗方法之一;补肾填精又是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。

你迈出的每一步都在按摩涌泉穴

走路即养生,这个诀窍的关键是:人体足部分布着调节机体功能状态的重要穴位,其中就包括大名鼎鼎的涌泉穴。《黄帝内经》有云:肾出于涌泉,涌泉者足心也。意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉周身四肢各处。同时,中医认为肾是先天之本、生命之根。因此,经常刺激此穴可以补肾固元、远离百病。由于足背隆起、足底凹陷的特殊形态,走路并不能刺激到每一个反映内脏器官的足部反射区,但涌泉穴位于足底前部——23足趾趾缝纹头与足跟连线的前1/3处。简单来说,脚掌的抓地动作,脚掌前1/3凹陷处就是涌泉。凭这位置,说它占尽天地人和丝毫不过分,因为迈出的每一步都是在刺激穴道。

涌泉穴千百遍 涌泉待你如初恋

千里之行,始于足下,即使步步受刺激,此穴还能以涌泉相报。作为肾经首穴,作用那是相当重要,别说你是第一次知道哦。

1.缓解耳鸣、耳聋:中医认为肾开窍于耳,肾气不足耳朵会以嗡嗡作响甚至充耳不闻的方式抗议。刺激涌泉穴活跃肾经内气,令耳聪目明。

2理气、止呕:肾气不足,失于摄纳,也就是无法如常管理人体的气机升降,挟迫胃气反其道行之,出现呃逆(打嗝不止)、反胃甚至呕吐。如有这些症状,涌泉穴则发挥理气降逆功效。

3.调整精神状态,恢复神清气爽:用来缓解因失眠造成的神经衰弱、疲倦乏力;以及高血压造成的头晕目眩、头痛,虽然涌泉是足部穴位,却有着远距离调节精神情绪的作用。

4.增强身体素质,远离这些问题:口干舌燥、咽痛?小便不利、大便干结?糖尿病、更年期?如有缺水”“燥热的表现,涌泉就是滋润干涸的一方活水,用以强化身体素质再好不过。

作用强大,怎能轻易放过它!

若说通过走路来刺激穴位尤嫌不足,那不妨动动手,再来个加强版:盘腿而坐,双手拍打涌泉穴,拍到脚底有发热的感觉。通过拍打、摩擦,能促进血液循环。

特别是在行走锻炼之后,放松双脚同时也起到保健作用,一举两得,无论是喜欢步行健身,还是追星暴走的你,都值得一试。

补肾填精是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段,通过健走和穴位按摩刺激是最简介有效的方法,抗衰防老,你会了吗?